วิธีป้องกันโรคผิวหนัง ที่เราควรทำทุกวัน

วิธีป้องกันโรคผิวหนัง โรคผิวหนังที่พบบ่อย เป็นโรคที่สร้างความรำคาญให้คนที่เป็นมากอีกชนิดหนึ่ง และทำให้เสียความมั่นใจด้วย ซึ่งมีหลายโรคที่เราควรระวัง และหาทางป้องกันเอาไว้ก่อน ความจริงแล้วโรคผิวหนังไม่น่ากลัว หากเรารู้จักป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ มาดูกันว่าวิธีการป้องกันแบบใดบ้างที่ได้ผล

วิธีการป้องกันโรคผิวหนัง ที่ได้ผลที่สุด

• การทำความสะอาดร่างกายทุกวัน

ทุกครั้งหลังจากทำกิจกรรมนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นหลังจากทำงานหรือเล่นกีฬา ต้องอาบน้ำทันที เพื่อชำระสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ตามร่างกาย ไม่ให้เกิดการหมักหมมจากเหงื่อไคล เพราะนี่คือสาเหตุอีกหนึ่งข้อที่ทำให้เกิดโรคผิวหนังได้ง่ายที่สุด ไม่ควรทิ้งตัวลงที่นอน หรือโซฟาทันที เพราะสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ตามเสื้อผ้าและร่างกาย ไปเกาะอยู่ตามที่นอน ตามโซฟาได้ และเมื่อหมักหมมไปนานๆ สามารถเป็นแหล่งแพร่เชื้อโรคด้วย

• ใช้เครื่องสำอางที่มีคุณภาพ

โดยให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐานการผลิตเท่านั้น และเป็นแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ เพื่อป้องกันไม่ให้มีอาการแพ้ตามมา เพราะในเครื่องสำอาง มักมีสารอันตรายปะปนมาด้วย เช่น สารตะกั่ว สารปรอท ซึ่งสารเหล่านี้นอกจากจะทำให้ผิวหนังเสียหายแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ด้วย

• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย

ไม่รัดจนเกินไป เพื่อให้ระบายอากาศได้ง่าย เสื้อผ้าที่รัดเกินไป จะทำให้เกิดเหงื่อไคลได้ง่าย และมีการเสียดสีระหว่างเสื้อผ้ากับผิวหนัง ทำให้เป็นแผลได้ง่าย ยิ่งถ้ามีเหงื่อด้วย ยิ่งเสี่ยงทำให้เกิดโรคผิวหนังอีกหลายชนิด เพราะฉะนั้น แนะนำว่าให้ใส่ชุดที่พอดี ไม่หลวมหรือคับเกินไปดีกว่า โดยเฉพาะบ้านเราเป็นเมืองร้อน ควรใส่ชุดที่ระบายอากาศดีๆ ไว้ก่อน

• ทาโลชั่นบำรุงผิวทุกวัน

โดยเฉพาะเมื่อต้องอยู่กลางแจ้ง เพื่อเป็นการป้องกันมลภาวะจากแสงแดด จากอากาศ และฝุ่นควัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคผิวหนังหรือภูมิแพ้ สำหรับโลชั่นที่ควรใช้ ควรเป็นชนิดที่มี SPF ที่สามารถป้องกันแสง UVA,UVB จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคผิวหนัง ป้องกันไม่ให้ผิวหนังหมองคล้ำ เสื่อมก่อนวัย และป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ด้วย

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะผักและผลไม้ ควรรับประทานให้ครบทุกสี เพราะวิตามินและสารอาหารจากผักและผลไม้ จะช่วยบำรุงผิวโดยตรง ทำให้ผิวเต่งตึง ไม่เสื่อมก่อนวัย ป้องกันโรคที่เกี่ยวกับผิวหนังด้วย เช่น มะเขือเทศ อะโวคาโด้ เป็นต้น

• พักผ่อนให้เพียงพอ

ควรพักผ่อนอย่างต่ำวันละ 8 ชั่วโมง เพราะหากพักผ่อนน้อยเกินไป จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายบกพร่อง ทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคผิวหนังได้ง่ายด้วย และคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้หน้าตาหมองคล้ำ ผิวพรรณดูเหี่ยวย่น แก่ก่อนวัย และยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายๆ ที่อันตรายอีกด้วย ฉะนั้นในแต่ละวันควรเข้านอนแต่หัวค่ำ และตื่นในตอนเช้าจะดีที่สุด ร่างกายจะได้สดชื่น ผิวพรรณดูมีออร่า

• ล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ

เพราะมือเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคผิวหนัง และการกระจายของโรคผิวหนังมากที่สุด เพราะเราจะเกา หรือจับตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เชื้อโรค แบคทีเรียที่ติดอยู่ที่มือ ไปติดอยู่กับร่างกาย ดังนั้นควรล้างมือด้วยน้ำสบู่บ่อยๆ และเช็ดให้แห้ง ถ้าให้ดีควรใช้สเปรย์แอลกอฮอล์ฉีดด้วย เพื่อเป็นการฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่มือ ไม่ให้ไปติดหรือลุกลามไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ควรพกแอลกอฮอล์ล้างมือติดตัวเอาไว้เลย เพื่อจะได้ฉีดตลอดทั้งวัน

• ไม่ควรใช้ของใช้ร่วมกันกับของคนอื่น

ของใช้จำพวกเสื้อผ้า หรือของใช้ส่วนตัวอื่นๆ ไม่ควรใช้ร่วมกัน เพราะเสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคผิวหนังได้ง่ายเช่น โรคกลาก เกลื้อน และโรคติดต่ออื่นๆ ถึงแม้ว่าชุดนั้นจะซักแล้วก็ตาม ก็ยังมั่นใจไม่ได้ เนื่องจากเชื้อโรคหรือแบคทีเรียที่ติดอยู่ที่เสื้อผ้า บางครั้งไม่ได้ถูกกำจัดออกไป อีกอย่างเราไม่รู้เลยว่า คนที่เรายืมของใช้ส่วนตัว เขาเป็นโรคผิวหนังหรือเปล่า วิธีที่ดีที่สุด เราหลีกเลี่ยงการใช้ของร่วมกันดีกว่า เป็น วิธีป้องกันโรคผิวหนัง ที่หลายคนมองข้าม

• สวมเสื้อผ้าที่สะอาด

เสื้อผ้าที่ใส่ ควรซักก่อนใส่ทุกครั้ง และชุดแต่ละชุด ควรใส่เพียงแค่ครั้งเดียว เนื่องจากชุดนั้นสกปรกจากคราบเหงื่อไคลและสิ่งสกปรกภายนอกแล้ว โดยเฉพาะคนที่เดินทางไปพื้นที่เสี่ยง เช่น พื้นที่ที่มีสารเคมี โรงพยาบาล เป็นต้น หากเราใส่ชุดเดิมซ้ำ อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคผิวหนัง และโรคติดต่อร้ายแรงอย่างอื่นด้วย ฉะนั้นควรใส่เพียงครั้งเดียวก็พอ

• ใช้ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อก่อนที่ซักผ้า

บางครั้งการซักผ้าแบบปกติทั่วไป ด้วยน้ำยาซักผ้า อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้เสื้อผ้าสะดวก ต้องใช้น้ำยาฆ่าเชื้อช่วยด้วย โดยต้องแช่ผ้าในผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อก่อน แล้วจึงซักผ้าด้วยน้ำยาซักผ้าปกติต่อ จะช่วยให้เสื้อผ้าสะอาดมากขึ้นเป็น วิธีป้องกันโรคผิวหนัง และโรคติดต่อชนิดอื่นด้วย เช่น โรคโควิด19 ซึ่งน้ำยาฆ่าเชื้อ สามารถกำจัดเชื้อที่เป็นโรคติดต่อเหล่านี้ได้เช่นกัน

• ทำความสะอาดห้องนอนสัปดาห์ละครั้ง

ห้องนอนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคผิวหนังได้เช่นกัน เพราะเวลาที่เรานอน จะมีเหงื่อไคลไหลออกมาติดตามที่ชุดเครื่องนอนด้วย เพราะฉะนั้นควรทำความสะอาดห้องนอน ชุดเครื่องนอน หมอน ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอนบ่อยๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ยังดี เพื่อเป็นการป้องกันโรคผิวหนัง หากปล่อยให้ห้องนอนสกปรก นอกจากจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคผิวหนังจำพวก กลาก เกลื้อน โรคผื่นคันแล้ว ยังเสี่ยงทำให้เกิดโรคภูมิแพ้อีกด้วย ฉะนั้นไม่ควรละเลยการทำความสะอาดห้องนอน

• ทำห้องนอนให้เย็นอยู่เสมอ

ก่อนนอนควรทำอุณหภูมิห้องให้เย็นก่อน เช่น การเปิดแอร์ เปิดพัดลม เพื่อให้ห้องไม่ร้อนเกินไป เพราะห้องที่ร้อน นอกจากจะทำให้เหงื่อออก นอนไม่หลับแล้ว ยังเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคผิวหนังได้อีกด้วย เนื่องจากเวลาที่ร้อน จะมีเหงื่อออก เกิดการหมักหมม เสื้อผ้าและที่นอนสกปรกไปด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคผิวหนังได้ง่ายมาก ฉะนั้นก่อนนอนควรทำห้องให้เย็นก่อน ยิ่งถ้ากวาด ถูห้องได้ทุกวันก็ยิ่งดี

• ไม่สัมผัสเนื้อตัวของคนที่เป็นโรคผิวหนัง

หากรู้ว่าใครเป็นโรคผิวหนัง เราไม่ควรไปสัมผัสเนื้อตัวหรือเสื้อผ้าของเขา เพราะเสี่ยงที่จะทำให้เราติดโรคผิวหนังจากคนที่เป็นได้ โดยเฉพาะคนที่จับแล้วไม่ชอบล้างมือ ชอบมาแกะเกาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย แบบนี้เสี่ยงที่จะทำให้โรคผิวหนังติดต่อได้ง่ายมาก

• ไม่ลูบหน้า หรือแกะเกาตามผิวหนัง

คนที่ชอบลูบหน้า เช็ดหน้าบ่อยๆ หรือชอบเกาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคผิวหนังได้ เพราะมือของเราในแต่ละวันจะสิ่งของ สัมผัสกับอะไรหลายอย่าง โดยเฉพาะของที่ใช้ร่วมกัน เช่น ห้องน้ำสาธารณะ หากเราใช้มือลูบหน้า หรือเกาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาจทำให้เป็นโรคผิวหนัง และโรคติดต่ออย่างอื่นได้ด้วย วิธีป้องกันโรคผิวหนัง ที่ดีที่สุดคือ ควรทำความสะอาดมือให้สะอาดก่อนแล้วค่อยสัมผัสผิวหนังดีกว่า

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 45 นาทีขึ้นไป ตามเหมาะความเหมาะสมของเรา เพื่อเป็นการสร้างระบบภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง เพราะเมื่อภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง โอกาสที่จะเกิดโรคผิวหนัง หรือโรคต่างๆ ก็น้อยลง ดังนั้นควรออกกำลังกายบ่อยๆ หากทำทุกวันไม่ได้ อาจจะสัปดาห์ละ 3-5 วันก็ได้

• ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อมีความผิดปกติเกิดขึ้นกับผิวหนังของเรา ควรพบแพทย์ทันที หากเป็นโรคผิวหนัง ก็จะได้ทำการรักษาให้นั้นๆ ให้หายเป็นปกติ เพราะโรคบางโรค หากปล่อยเอาไว้นานๆ อาจทำให้การรักษายากขึ้น หรือมีผลกระทบอย่างอื่นตามมาด้วย

สรุปท้ายบท

ทั้งหมดนี้ก็เป็น วิธีป้องกันโรคผิวหนัง ที่อยากให้ทุกคนนำปรับใช้กับตัวเอง เชื่อว่าหากเราป้องกันตัวเองให้ถูกต้อง โรคผิวหนังก็จะไม่มารบกวนแน่นอน เพราะฉะนั้นคนที่ยังทำพฤติกรรมเสี่ยงต่อการทำให้เกิดโรคผิวหนัง หรือไม่ดูแลตัวเอง ก็ควรดูแลตัวเองตั้งแต่นี้ นอกจากจะช่วยป้องกันโรคผิวหนังได้แล้ว ยังลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายชนิดอื่นด้วย