วิธีลดความดันโลหิต ถ้าเราปล่อยให้ร่างกายของเราความดันโลหิต สูงเป็นเวลานานๆ จะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรา เช่น ทำให้เกิดโรคหัวใจ หัวใจขาดเลือด หัวใจวายได้ โรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้เลยนะครับ เพราะฉะนั้น 7 วิธีต่อไปนี้ถือว่าสำคัญมาก
วิธีการลดความดันโลหิต
1.จํากัดเกลือในอาหาร
หรือว่าพูดง่ายง่ายว่าทานของเค็มให้น้อยลงนั่นเองครับ มีงานวิจัยพบว่าการที่เราทานอาหารที่มีส่วนประกอบของเกลือน้อยลงเนี้ย สามารถลดความดันโลหิตของเราลงไปได้ 8 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว ต้องบอกว่าลดได้เยอะเลย แต่คนไทยก็จะชินกับการทานของเค็ม บางทียังไม่รู้ครับว่าตัวเองเนี้ยทานของเค็มแล้ว เพราะว่าเราติดเค็ม หมอหมีก็จะมาแนะนําครับว่า อาหารอะไรบ้างที่มันมีส่วนประกอบของเกลือสูงๆ นะครับ
หลักๆ ก็จะเป็นพวกอาหารแปรรูปต่างๆ นะครับ ไม่ว่าจะเป็นอาหารหมักดอง อาหารตากแห้ง แล้วก็รวมไปถึงพวกบะหมี่กึ่งสําเร็จรูปนะครับ รวมไปถึงอาหารขบเคี้ยวต่างๆ นะครับ พวกมันฝรั่งทอดอะไรต่างๆ เหล่านี้ ก็จะมีส่วนประกอบของเกลือสูงมากมากเลยทีเดียว ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงอาหารจําพวกนี้นะครับ แล้วเวลาเราปรุงอาหาร ก็พยายามเติมเกลือให้น้อยลงนะ วันหนึ่งไม่ควรจะเกิน 2 ช้อนชานะครับ ก็จะทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงได้แน่นอน
2.ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น และลดของหวาน
เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการที่ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น แล้วก็ลดของหวานแล้วก็พวกไขมันสูงเนี้ย สามารถลดความดันลงไปได้ประมาณ 8-14 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียวนะครับ ต้องบอกว่าลดได้เยอะเลยทีเดียว ประโยชน์ของผักและผลไม้เนี้ยครับ นอกจากลดความดันได้แล้วยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดมะเร็งลําไส้ด้วยนะครับ แล้วก็ช่วยให้เราขับถ่ายได้คล่องขึ้นด้วยครับ
ดังนั้นมีประโยชน์มากมากเลยทีเดียว แต่ ผู้ป่วยเบาหวานนะครับ แนะนําว่าในเรื่องผลไม้อาจจะต้องจํากัดปริมาณนิดหนึ่งครับ เพราะว่าผลไม้จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลสูงพอสมควรนะครับ แต่หมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับว่าผลไม้อะไรบ้างที่น้ำตาลไม่สูง คนเป็นเบาหวานสามารถทานได้นะครับ สำหรับใครที่ไม่ได้มีโรคเบาหวานอะไรก็ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ก็จะเป็น วิธีลดความดันโลหิต ช่วยให้ลดความดันโลหิตของเราลงมาในระดับที่ดีขึ้นครับ
3.ลดน้ำหนัก
สำหรับใครที่เป็นโรคอ้วน มีภาวะอ้วนลงพุงนะครับ มี BMI เกิน 23 ขึ้นไป จําเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมานะครับ เพราะว่า โรคอ้วนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้นได้นะครับ นอกจากนี้โรคอ้วนยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกตัน โรคไตต่างๆ ตามมา โอ้โฮ เยอะแยะมากมายนะครับ ดังนั้นใครที่เป็นโรคอ้วนอยู่ตอนนี้ ควรจะลดน้ำหนักลงมาเพื่อให้ความดันของเราดีขึ้นนะครับ
4.ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ข้อนี้ก็สำคัญเลยทีเดียวนะครับ นอกจากเราจะต้องควบคุมอาหารแล้ว เนี่ย การออกกําลังกายก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยทำความดันโลหิตของเราเนี้ยลดลงได้นะครับ ดังนั้นแนะนําว่าให้หันมาออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอกันนะครับ รับรองว่าความดันโลหิตของเราลดลงแน่นอน แต่หลายคนก็ชอบมาถามหมอหมีนะครับว่า “เอ๊ะ ดิฉันเนี้ยทํางานทั้งวันแล้วเนี้ย เป็นการออกกําลังกายแล้วหรือเปล่า”
ก็ต้องบอกว่าหลักการในการออกกําลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเนี้ย คือเราต้องออกกําลังกายให้เราเหนื่อย แล้วก็หัวใจเราเต้นเร็วมากขึ้นนะครับ อันเนี้ยถึงจะเรียกว่ามีประสิทธิภาพนะครับ แนะนําว่าในหนึ่งวันควรออกกําลังกายให้ได้ประมาณ 30 ครับ แล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์ ควรออกกําลังกายให้ได้ 4-5 วันนะครับ ก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ลดความดันโลหิต ลดไขมันแล้วก็ป้องกันเรื่องโรคหัวใจได้ด้วยนะครับ ดังนั้นหันมาออกกําลังกายกันครับ รับรองว่า วิธีลดความดันโลหิต วิธีนี้ ช่วยให้ความดันลดลงแน่นอนครับ
5.งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ข้อนี้ก็สำคัญเลยทีเดียวครับ นอกจากเราควบคุมอาหารแล้ว ออกกําลังกายก็แล้วนะครับ บางคน เนี่ย ความดันโลหิตไม่ลง เพราะว่าดื่มแอลกอฮอล์นี่เองครับ แอลกอฮอล์ทุกชนิดเลย ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ เหล้าสี เหล้าขาว ไวน์ สากง สาเก ทุกอย่างนะครับ ลองงดดูครับ ความดันโลหิตของคุณลดลงแน่นอน เพราะว่าแอลกอฮอล์ เนี่ย จะไปกระตุ้น ทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้น สูงขึ้นนะครับ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังไปทำให้ตับของเราอักเสบด้วยนะครับ แล้วถ้าอักเสบนานขึ้น นานขึ้นก็จะกลายเป็นตับแข็งขึ้นมา ดังนั้นการงดแอลกอฮอล์ เนี่ย ก็จะมีประโยชน์มากมากเลยครับ นอกจากลดความดันโลหิตแล้ว แล้วก็ยังดีต่อตับของเราด้วยนะครับ ดังนั้นหันมาลดแอลกอฮอล์ดูครับ รับรองความดันลงมาปกติแน่นอนครับ
6.งดสูบบุหรี่
เป็นเรื่องที่สำคัญเลยทีเดียวครับ สูบบุหรี่ เนี่ย เป็นปัจจัยหลักหลักเลยครับ ที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงขึ้นมาได้นะครับ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ก็ยังทำให้คอเลสเตอรอลในเส้นเลือดสูงขึ้นมาด้วยนะครับ ทำให้เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือด แล้วก็เส้นเลือดในสมองตีบขึ้นมาได้ด้วยนะครับ ดังนั้นแนะนําว่าให้งดสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้นะครับ ก็จะทำให้ความดันของคุณลดลงได้แน่นอน
7.ทานยาลดความดันอย่างสม่ำเสมอ
ข้อนี้ก็สำคัญมากเลยทีเดียวครับ สำหรับใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและกําลัง ทานยาความดันอยู่ แนะนําว่าควรทานยาอย่างสม่ำเสมอนะครับ หลายคนชอบมาถามหมอนะครับว่า เอ๊ะ จําเป็นจะต้องทานยาความดันโลหิตทุกวันหรือเปล่า ทานวันเว้นวันได้ไหมนะครับ หรือว่าทานแล้วความดันลดลงแล้วหยุดยาได้ไหมนะครับ หมอหมีต้องอธิบายก่อนครับว่า
การทานยาความดันเนี้ยไม่เหมือนการทานยาพาราลดไข้นะครับ สำหรับการทานยาลดไข้เนี้ยเวลาเรามีไข้เราทานยาไปไข้ลงเราหยุดยาได้นะครับ แต่ถ้าทานยาความดันโลหิตเนี้ยเราจําเป็นจะต้องให้ระดับยาเนี้ยมันคงที่นะครับ อยู่ในระดับที่ออกฤทธิ์นะครับ การที่ทานยาวันเว้นวันมันไม่ออกฤทธิ์นะครับ ดังนั้นความดันไม่ลงแน่นอนนะครับ แล้วก็ควรจะทานยาอย่างสม่ำเสมอติดต่อกันนะครับ ไม่ใช่ว่าทาน 3 วันแล้วหยุด อย่างที่บอกครับ ความดันก็ไม่ลงนะครับ
เพราะว่าเราใช้ชีวิตมาทั้งชีวิตครับ ทั้งการทานอาหารนะครับ การไม่ออกกําลังกายหรือว่า มีความเครียดมีอะไรสะสมมาทั้งชีวิต สะสมไขมันอะไรต่างๆ มาทั้งชีวิตนะครับ แล้วจะมาให้กินยาภายในอาทิตย์สองอาทิตย์แล้วความดันลง อันนี้เป็นไปไม่ได้แน่นอนนะครับ นั้นแนะนําว่าควรทานยาความดันตามที่คุณหมอเขาสั่ง รับรองเลยครับ ความดันลงแน่นอนนะครับ
สำหรับใครหลายคนที่กังวลนะครับว่าการทานยาความดันโลหิตนานๆ แล้วจะทำให้เกิดไตวายไตเสื่อมหรือเปล่านะครับ หมอหมีต้องบอกว่าการทานยาความดันโลหิตเนี้ย ไม่ทำให้ไตเสื่อมไตวายแน่นอนนะครับ แต่การที่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงนานนานแล้วปล่อยทิ้งไว้ไม่ทานยาเนี้ย รับรองได้เลยครับ ผ่านไปไม่กี่ปีไตวายไตเสื่อมแล้วก็ต้องฟอกไตแน่นอนนะครับดังนั้นแนะนําว่าอย่ากลัวการทานยาควร ยาความดันโลหิตตามที่แพทย์สั่งนะครับ ก็จะทำให้ได้ประโยชน์แล้วก็ช่วยลดความดันลงมาในระดับที่ปกติได้ครับ
ขอบคุณข้อมูลจากช่อง Youtube : หมอหมี เม้าท์มอย
สรุปท้ายบท
ท่านที่กำลังเผชิญกับปัญหาความดันโลหิตสูง แนะนำว่า วิธีลดความดันโลหิต ทั้ง 7 ข้อ ที่หมอหมีได้แนะนำไปทั้งหมด มีประโยชน์มาก และเห็นผลได้จริง สามารถนำไปปปฏิบัติได้ตั้งแต่วันนี้เลย ยิ่งเริ่มต้นได้เร็วเท่าไหร่ ก็จะมีประโยชน์ต่อตัวเรามากขึ้นเท่านั้น ไม่นาน คุณก็จะสามารถควบคุมระดับความดันโลหิตของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขยิ่งขึ้นด้วย
