วิธีลดน้ำตาลในเลือด สำหรับเจ็ดเคล็ดลับในการลดน้ำตาลแบบเร่งด่วนนี้นะครับ แนะนำให้นําไปทำตามประมาณ 7-10 วันนะครับ รับรองได้เลย ประมาณ 80-90 เปอร์เซ็นต์เนี้ย น้ำตาลลดลงแน่นอน ลองนําเอาไปทำกันดูครับ มีอะไรบ้าง
วิธีการลดน้ำตาลในเลือด
1.งดน้ำหวานทุกชนิด
ใน 7-14 วันเนี่ย ห้ามรับประทานน้ำหวานเลยนะครับ ห้ามดื่มเลย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานอะไรงดให้หมดเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นพวกกาแฟเย็น ชาเย็น ชาเขียว น้ำหวานต่างๆ อันนี้ห้ามกินเลย สำหรับกาแฟนะครับ ก็ไม่ว่าจะเป็นกาแฟที่ชงเองใส่น้ำตาล ทรีอินวัน กาแฟเติมน้ำตาล เราไม่เอาเลยนะครับ แต่ถ้าใครติดกาแฟมากมากนะ อยากทานกาแฟอันนี้ทานได้แต่เป็นกาแฟดำ แต่ห้ามใส่น้ำตาลนะครับ แล้วก็น้ำหวานอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นชาเย็นหรือว่าเป็นชาเขียวที่เป็นขวดขวด ที่เราซื้อตามร้านสะดวกซื้อ หรือว่าเป็นพวกน้ำอัดลมน้ำหวาน น้ำแดงน้ำเขียวอะไรต่างต่างนี้ห้ามเลยครับ เราไม่ไม่ควรซื้อมาทานเลย
เพราะว่าในน้ำหวานเนี้ยก็จะมีปริมาณของน้ำตาลสูง มากเลยทีเดียว เวลาเราดื่มเข้าไปก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา ยิ่งสูงแล้วก็พุ่งกระฉูดมาก นอกจากนี้การที่เราดื่มน้ำหวานเป็นเวลานานนาน แล้วก็ดื่มเป็น ปริมาณมากๆ ก็จะกระตุ้นทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นเราก็จะไปหาอาหารอื่นๆ มากินนะครับ กินกินกินเข้าไป ก็จะทำให้น้ำตาลของเรายิ่งสูงขึ้น น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น ก็จะส่งผลทำให้เราควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดี ดังนั้นลองนําไปทำกันดูครับ ใน 7-14 วัน เนี่ย แหละครับ งดน้ำหวานทุกชนิดครับ รับรองว่าน้ำตาบ ลงมาแน่นอนครับ
2.งดดื่มน้ำผลไม้ทุกชนิด
ไม่ว่าจะเป็นน้ำส้ม น้ำแอปเปิ้ล น้ำฝรั่ง อะไรต่างๆ เพราะว่าในน้ำผลไม้จะมีปริมาณน้ำตาลที่มหาศาลเลยทีเดียวนะครับ เพราะว่าการที่เราจะคั้นน้ำผลไม้ได้หนึ่งแก้ว ต้องใช้ผลไม้เนี้ยหลายลูกเลยทีเดียว ยกตัวอย่างเช่น น้ำส้มนะครับ เราต้องใช้ผลส้ม ประมาณ 3-4 ผลในการคั้นออกมาเพื่อให้ได้น้ำส้มหนึ่งแก้ว ดังนั้นในน้ำส้มหนึ่งแก้ว จึงมีน้ำตาลสูงมากมาก
การที่เราดื่มน้ำผลไม้เข้าไป เนี่ย ก็จะส่งผลทำให้ น้ำตาลในเลือดของเรายิ่งสูงมากนะครับ แล้วยิ่งถ้าเราไปซื้อน้ำผลไม้ตามตลาดไม่ได้คั้นเองอีก อย่างเช่นตามตลาด ก็จะยิ่งเพิ่มน้ำเชื่อมอะไรเข้าไป ก็จะยิ่งทำให้น้ำตาลเรา ยิ่งสูงมากมากเลยทีเดียว ดังนั้นแนะนําว่าใน 7-14 วัน เนี่ย งดน้ำผลไม้ไปเลย ไม่ต้องดื่มนะครับ ลองนําเทคนิคนี้ไปทำดูนะครับ รับรองว่าน้ำตาลลงมาแน่นอนครับ
3.งดการทานของจุกจิก
เพราะว่าการที่เราทานอาหารระหว่างมื้อหรือว่าของจุกจิกต่างๆ ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราขึ้นขึ้น ลงลง สูงสูง ต่ำต่ำ ก็จะทำให้เราควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดี แล้วยิ่งว่าหิวยิ่งระหว่างมื้อ เนี่ย ส่วนมากคนเราจะทานอะไรครับ ก็จะทานเป็นพวกขนมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้ เค้ก ขนมขบเคี้ยว ขนมปังอะไรต่างๆ เนี่ย ต้องบอกว่าพวกนี้ น้ำตาลสูงมากมากเลยนะครับ ดังนั้นถ้าใครแบบ อยากทานอาหารระหว่างมื้อ
แนะนําว่าอาจจะเป็นพวกชาไม่ใส่น้ำตาลหรือว่าเป็นกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลแทน หรือว่าถ้าอยากกินอะไรให้กินไปในมื้อนั้นเลย แนะนําว่าให้กินเป็นมื้อหลัก ให้กินเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น อันนี้กินเป็นมื้อหลัก อยากกินอะไรให้กินในมื้อหลักนะครับ อย่ากินระหว่างมื้อ รับรองว่าน้ำตาลจะควบคุมได้ดีขึ้น เป็น วิธีลดน้ำตาลในเลือด ที่ได้ผลดีอีกข้อนึงเลย
4.ลดข้าวลดแป้ง
หลายคนก็ชอบมาถามหมอหมี ว่าดิฉันไม่ได้ทานหวานเลย ทําไมควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดี เพราะว่าบางคน เนี่ย โห ทานข้าวเยอะแต่ไม่ทานของหวานนะครับ ข้าวก็เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง เป็นแป้งชนิดหนึ่ง เวลาทานเข้าไป เนี่ย เมื่อถูกย่อยแล้วก็จะกลายเป็นน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือด ก็จะทำให้น้ำตาลของเราขึ้นได้เช่นกันนะ ดังนั้นแนะนําว่าให้เราลดปริมาณข้าวลงในการกินนะครับ เวลาสมมุติถ้าเราตักข้าวมาหนึ่งจาน อาจจะตักออกครึ่งหนึ่งเลย หลายคนก็ถามว่า อ้าว แล้วเอาออกครึ่งหนึ่งแล้วจะอิ่มไหม ถ้าไม่อิ่มให้ทาน เป็นกลุ่มอื่นนะครับ ที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ก็จะเป็นพวกโปรตีน หรือว่าเป็นพวกผักเพิ่มขึ้น โปรตีนอะไรได้บ้าง
ก็แนะนําว่าอาจจะเป็นพวกเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน เนื้อไก่ที่ไม่ใช่หนังไก่ เนื้อวัวได้ที่ไม่ติดมัน หรือว่าจะทานเป็นโปรตีนอื่นก็ได้ อย่างเช่นพวกนม ได้ พวกถั่ว พวกธัญพืชได้นะครับ หรือว่าถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มผักเข้าไป ทานได้ก็จะเป็นพวกแตงกวา อ่า ผักกาด ผักกะหล่ำ บล็อกเคอรี่อะไรต่างต่าง ซื้อมาทานได้เลย แต่ข้าวเนี้ยให้เราลดลงนะครับ แต่ไม่ใช่แค่ข้าวอย่างเดียวนะครับ พวกก๋วยเตี๋ยวด้วย ขนมปังด้วย อะไรที่เป็นแป้ง เป็นคาร์โบไฮเดรต ให้ลดลงนะครับ อ่า ปริมาณลดลงก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลของเราดีขึ้นแน่นอน ลองนําไปทำกันดู 7-14 วัน เนี่ย รับรองว่าน้ำตาลลงมาได้แน่นอนครับ
5.ทานผลไม้ในปริมาณที่จํากัด
อันนี้ก็เป็น วิธีลดน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญทีเดียว หลายคนก็ชอบทานผลไม้นะครับ ผลไม้ต่างๆ เนี่ย ก็จะมีส่วนผสมของน้ำตาลที่สูงนะ การที่เราทานผลไม้ในปริมาณมากๆ หรือว่าทานผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ ก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงเช่นกัน หมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับว่าผลไม้อะไรบ้างที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน แล้วก็การที่เราทานผลไม้ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับ ไม่ทานมากไป ไม่ทานน้อยไป ก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลของเราดี แล้วก็ดีต่อสุขภาพด้วย
6.ออกกําลังกายสม่ำเสมอ
การออกกําลังกาย เป็นวิธีในการที่จะลดน้ำตาลได้ดีเลยทีเดียวครับ เพราะว่าการออกกําลังกาย จะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลง แล้วก็ลงมาอยู่ในระดับปกติได้ การออกกําลังกายที่ได้ผลได้ประสิทธิภาพต้องออกให้เหนื่อยนะครับ ให้เรารู้สึกว่ามีอาการเหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว แต่ไม่ได้เหนื่อยมาก มีอาการเหนื่อยแบบเหมาะสม คําว่าเหมาะสมคือยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ แต่ให้รู้สึกว่าเหนื่อยนะครับ การที่เราทํางานทุกวันนะครับ อาจจะไม่ได้รู้สึกเหนื่อย อันนี้อาจจะไม่ได้ประสิทธิภาพนะครับ
แล้วก็การออกกําลังกายแนะนําว่าอาจจะเริ่มต้นจากการเดินก็ได้ อันนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแล้ว ก็เหมาะสำหรับคนที่ผู้สูงอายุด้วย อาจจะแบบออกกําลังกายอะไรหนักๆ ไม่ได้ก็เดินครับ หาสถานที่ที่เราจะเดินนะครับ ไม่ว่าจะอาจจะเป็นในหมู่บ้านนะครับ อ่า ในสวนสาธารณะหรือว่าใน ก็ได้นะครับ ลองเดินดูครับ เดินของเราเนี้ยก็เดินประมาณ 10-20 นาทีก็ได้นะครับ สำหรับคนที่เริ่มต้น หรือว่าคนที่ไม่ค่อยมีเวลา รับรองว่าถ้า เริ่มต้นในการเดินเนี่ย ผ่านไปหนึ่งอาทิตย์ 7 วัน เราจะเริ่มเดินได้เยอะขึ้น บางทีบางคนอาจจะวิ่งได้เลย ลองเริ่มกันดูครับ
7.ต้องตั้งใจแล้วก็แน่วแน่
ข้อนี้ต้องบอกว่าสำคัญเลยทีเดียว การที่เรารู้ทฤษฎีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำตาล การควบคุมอาหาร การออกกําลังกาย แต่ถ้าเราไม่ได้ตั้งมั่น แน่วแน่ว่าจะลดน้ำตาลจริงๆ รับรองเลยครับว่าทำไม่ได้ แน่นอนา หาน้ำหวานกินตั้งแต่วันที่ 2 แล้ว ดังนั้นเราต้องตั้งมั่นเอาไว้นะครับ ว่าเราต้องการที่จะลดน้ำตาล เมื่อเราตั้งมั่นตั้งเป้าหมายเอาไว้แล้วเนี้ย เราก็จะสามารถทำได้นะครับ
ทฤษฎีต่างๆ ไม่ได้ช่วยเรานะครับ นอกจากเราลงมือปฏิบัติ ลองตั้งเป้าหมายของเราดู สำหรับใครที่น้ำตาลสูงมากๆ 300 จะตั้งเป้าหมายลงมาให้เหลือ 200 ใครที่ 200 อาจจะตั้งเป้าหมายลงมาเหลือ 180 เป็นการตั้งเป้าหมายใกล้ๆ ก็ได้ครับ ไม่จําเป็นจะต้องลงมา โอ้โห ลงมาปกติเลย อย่างรวดเร็วนะครับ เพราะเราตั้งเป้าหมายแล้วเราได้ ได้ตามเป้าหมายเนี้ย เราก็จะภูมิใจกับเรานะครับ แล้วก็มีแรงในการที่จะทำต่อไปนะครับ ลองนําไปทำกันดูครับ
ขอบคุณเนื้อหาจากช่อง Youtube : หมอหมี เม้าท์มอย
สรุปท้ายบท
เห็นไหมว่า วิธีลดน้ำตาลในเลือด ความจริงแล้วไม่ได้ยากเลย ถ้าเข้าใจเคล็ดลับการลดที่ถูกต้อง ถูกขั้นตอน ปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงก็จะหมดไป โดยเฉพาะคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ต้องรีบทำอย่างเร่งด่วนเลย เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง
