วิธีลดน้ำหนักในตอนเช้า ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอมแบบสุดๆ เป็นเทคนิคหนึ่งที่ผมจะแนะนํา ซึ่งเป็นเทคนิคที่ง่ายๆ ครับ แค่ทำตามวิธีต่อไปนี้ ท่านจะคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมชนิดที่คาดไม่ถึงครับ มาดูว่าสิ่งที่เราควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้าง
วิธีการลดน้ำหนักในตอนเช้า
1.ตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
อ้าว มันก็ปกติไม่ใช่หรอ ผมบอกให้ มันมีความลับอยู่ครับ ท่านเคยได้ยินคํานี้ไหมครับว่า เรียกว่า Circadian Rhythm หมายความว่าอะไรครับ หมายความว่าเป็นอะไรที่เกี่ยวกับเรื่องของวงรอบในชีวิตของเราครับ ก็คือเรานอนตอนกลางวันเรา ตื่นตอนกลางคืนเรานอน แบบนี้ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาตรงเวลาเสมอนะครับ
ถ้าท่านตื่นนอนตรงเวลา เข้านอนตรงเวลา ร่างกายจะรู้ว่า ฮอร์โมนที่เหมาะสมที่ควรจะหลั่งออกมา เวลาไหน ฮอร์โมนอะไรบ้าง ที่จะหลั่งออกมา ฮอร์โมนหิว ฮอร์โมนอิ่ม ฮอร์โมนเครียดนะครับ นะครับ แล้วก็อีกเพียบเลยถ้าเกิดฮอร์โมนหิว ฮอร์โมนอิ่ม ฮอร์โมนเครียด หลั่งออกมาไม่ตรงเวลา หลั่งน้อยไปหลั่งมากไปแบบนี้ทำให้ท่านอ้วนได้ง่ายๆ นะครับ และถ้าจะดีสุดๆ นะครับถ้าท่านตื่นตอนเช้าทุกวันในเวลาเดิมได้โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกเลย
ท่านจะตื่นอย่างสดใส ท่านจะตื่นอย่างไม่เครียดไม่ต้องมีเสียงนาฬิกาปลุก มันทำให้เรามีความเครียดตอนเช้า แปลว่าหรือความเครียดของเราจะต่ำ เมื่อความเครียดต่ำนะครับ ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญเราดี จะทำให้เราลดน้ำหนักในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ขึ้น และมีวันที่สดใสไปทั้งวันนะครับ มาดูเทคนิคข้อที่สองกันบ้างครับ นั่นคือ
2.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน
ดื่มเลย ตื่นมาปุ๊บ หยิบน้ำเปล่านะครับ แล้วดื่มทันที ผมจะมีน้ำเปล่าวางไว้ที่หัวนอนนะครับ เป็นขวดประมาณสัก 600 ซีซีอะนะ ซื้อตามร้านสะดวกซื้อก็ขวดละสัก 7-8 บาทนะครับ สดใหม่เลย ซื้อมาวางไว้ที่หัวนอนเลยนะฮะ หรือว่าใครน้ำกรองน้ำอะไรก็ได้ไม่ต้องพิสดารนะครับ ก็เป็นน้ำเปล่านะครับ ผมเนี้ยจะตื่นมาปุ๊บ ดื่มเลยครึ่งขวดนะครับ ก็ประมาณสัก 200-300 ซีซีนะครับ
ซึ่งการที่เราดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนเลยเนี้ยมีประโยชน์หลายอย่าง ข้อแรกเลยทดแทนน้ำที่เราขาดไปตอนกลางคืน เรานอนแปดชั่วโมงใช่ไหม ไม่มีน้ำเลยนะ ร่างกายเราจะไม่สดชื่น ร่างกายเราจะมีภาวะที่เรียก ระบบเผาผลาญจะไม่ดีนะครับ เราดื่มน้ำเข้าไปเลยการดื่มน้ำจะมีประโยชน์คือกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายของเราเนี้ย ทำการเผาผลาญมากขึ้นนะครับ ยิ่งถ้าท่านดื่มน้ำเย็นเข้าไป ร่างกายเราจะเริ่มปรับตัว อุ่นขึ้น ร้อนขึ้น
ทำให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น เป็น วิธีการลดน้ำหนักในตอนเช้า และยังเป็นการกระตุ้นให้ตอนเช้าของเราเนี้ย มีพลังนะครับ ทำให้การลดนำหนัก การคุมอาหารทุกอย่างเนี้ย ดีไปหมด แล้วก็ไม่หงุดหงิดด้วย และดื่มน้ำเนี้ยนะ ตื่นมาดื่มเลย ยังไม่ต้องแปรงฟันนะครับ
มีการวิจัยเลยบอกว่า แบคทีเรียในช่องปากเนี้ยนะฮะ กินกับน้ำเข้าไป ลงไปในช่องท้องเนี้ย เป็นแบคทีเรียชนิดดีด้วย จะช่วยทำให้ระบบย่อยดีขึ้นนะครับ อ่า ดื่มน้ำเสร็จค่อยไป แปรงฟันก็ได้ ไม่ต้องแบบไปแปรงฟันก่อน แล้วเดี๋ยวค่อยเดินไปแปรงฟันนะครับ มาต่อกันที่เทคนิคข้อที่สามครับ
3.ดื่มกาแฟร้อนหรือชาร้อน
จะเป็นชาเขียวร้อน ชาดำร้อน ชาอู่หลง อะไรก็ได้นะครับในกลุ่มกาแฟร้อน ชาร้อน แต่ไม่ผสมนม ไม่ผสมน้ำตาลนะครับ กินได้หนึ่งถึงสองแก้วนะฮะ กาแฟก็หนึ่งถึงสอง นะครับ พวกนี้ครับ จะมีคาเฟอีน กาแฟ ชา มีคาเฟอีน คาเฟอีน ชาเขียวเนี้ย ก็จะมีกลุ่มพวกสารที่ชื่อว่า คาเฟชิน นะครับ กลุ่มพวกนี้จะเร่งระบบเผาผลาญของเรานะครับ
ระบบเผาผลาญของเราจะดีขึ้นตั้งแต่เช้าเลยนะครับ และพวกคาเฟอีนก็จะกระตุ้นให้เราตื่นตัวนะครับ มีแรงในการออกกําลังกาย ในการทำอะไรต่อเนื่อง ซึ่งจะทำ ชีวิตเราดีขึ้นมากมากเลยนะครับ และการดื่มพวกนี้เนี้ย ถ้าให้ดีไม่ควรผสมนม ไม่ควรผสมน้ำตาล ไม่ควรผสมอะไรเลยนะครับ เอาแบบ ศูนย์กิโลแคลอรี่
กาแฟดำแรกแรกอาจจะแปลกนะฮะ แต่พอทานไปเรื่อยๆ ท่านจะแทบจะเลิกทานกาแฟใส่นม กาแฟใส่น้ำตาลเลย เพราะท่านจะได้รับรสชาติที่แท้จริงของกาแฟ รวมทั้งกับเรื่องของชาเขียวเอย ชาอู่หลงเอย เราจะได้สัมผัสกลิ่นของธรรมชาติของเขาจริงๆ นะครับ เป็นเช้าที่สดใส รวมทั้ง เร่งระบบเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยมครับ มาต่อกันที่ข้อที่สี่ครับ
4.เริ่มออกกําลังกายตอนท้องว่างๆ
ให้ออกกําลังกายตอนท้องว่างว่างเนี้ยแหละครับ ในทุกๆ เช้า อย่างผมเนี้ย หลังจากดื่มกาแฟหรือว่าดื่มชาเขียวร้อนแล้ว ก็จะวิ่งนะครับ จะในบริเวณว่าง วิ่งซอยเท้า ไม่มีที่ก็วิ่งไปวิ่งมา วนไปวนมานะครับ หรือว่าเดินไปเดินมาก็ได้ถ้าสูงอายุนิดหนึ่ง วิ่งไม่ไหวนะครับ ขอ 30-45 นาทีนะครับ ก็วิ่งไป เดินไป วิ่งไป เดินไป นะครับ ก็จะทำให้ ร่างกายเราเนี้ย เผาผลาญได้ดีขึ้น
ทําไมถึงแนะนําให้ออกกําลังกายตอนท้องว่างครับ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านออกกําลังกายตอนท้องว่างเนี้ยนะครับ ร่างกายเนี้ยจะไปดึงไขมันรอบเอวของท่านนะครับ ไขมันที่แบบดึงออกมายากๆ ทั้งรอบรอบเอวรอบอก รอบขา พวกนี้เนี้ยเขาจะเอามาใช้นะครับ เราทานอาหารไปปุ๊บเนี้ย เขาจะ เอาพลังงานจากอาหารมาใช้ก่อน เขาจะไม่เอาไขมันที่อยู่ที่ตัวเรามาใช้
เพราะฉะนั้นเนี้ย ถ้าท่านทานปุ๊บแล้วไปออกกําลังกาย เขาจะเอาพลังงานจากของที่ทานไป ไม่ยอมเอาไขมันเรามาใช้ เราก็ไม่ผอมมาซักที ใช่ไหม เพราะฉะนั้นเราอยากจะเผาผลาญไขมันที่มันเกาะอยู่ตามตัวตามร่างกายเรา เราก็ต้องออกกําลังกายให้ได้ตอนท้องว่าง มันก็จะเป็น วิธีลดน้ำหนักในตอนเช้า ที่ได้ผลที่ดีกว่านั่นเองนะครับ อาจจะมีข้อเสียนิดหน่อย
สำหรับคนที่ออกกําลังกายหนักคือ มันจะแรงน้อยนิดหนึ่ง แต่เราสายชิว เนอะ เราออกกําลังกายแบบสบายๆ ยกเวทไม่ต้องหนักมาก วิ่งกิ๊บกิ๊บ เก๋เก๋ 30-45 นาที ผมสายชิวออกกําลังกายแบบสบายสบาย เน้นสุขภาพยาวนานไม่ใช่สายกล้าม อันนี้แล้วแต่ชอบนะครับ และข้อสุดท้ายครับ ข้อที่ห้าครับ นั่นคือ
5.ยืดเวลาอาหารเช้าออกไปให้นานที่สุด
ใช้คํานี้นะ ยืดเวลาอาหารเช้าไม่ใช่ให้งดอาหารเช้านะครับ ผมส่วนตัวของผมยังแนะนําให้ทานอาหารช่วงเช้าอยู่นะครับ จะได้เขาเรียกว่ามีคาร์โบไฮเดรตหรือมีน้ำตาลไปทำให้สมองเรา ให้เราสดชื่น การที่เรามากเกินไปกับการลดอาหารหรือว่าการที่พยายามตัดอาหารออกไปเลยเนี้ย มันจะทำให้ชีวิตเราค่อนข้างเครียดนิดหนึ่งนะครับ
แต่อันนี้ก็แล้วแต่ แต่ละบุคคล ผมแนะนําว่าให้ยืดเวลาอาหารเช้าออกไป ถ้าดีที่สุดคือ ยืดออกไปจนรวมกับอาหารเที่ยงนะครับ นี่ ทานราวราวสัก 10-11 โมงก็ได้นะครับ แล้วก็ไปทานอาหารเย็นอีกทีเลย กลางวันไม่ต้องทาน เพราะทานรวมกันแล้วไง ก็ไปทานอาหารเย็นอีกทีเลย ช่วงประมาณสัก 6 โมงเย็นถึง 1 ทุ่ม แล้วหลังจากนั้นไม่ทานแล้วแบบนี้เนี้ย
เขาเรียกว่า แบบ IF ไม่ได้ตั้งใจคือ งดอาหาร 16 ชั่วโมง ทานอาหารแค่ 8 ชั่วโมง ใครหิวช่วงบ่ายๆ ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่วหนึ่งกํามือ ชีวิตท่านจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงครับ น้ำหนักจะลดลงได้ง่ายดาย เบาหวานจะดีขึ้น ความดันจะดีขึ้น ผมแนะนําให้ทำจริงๆ ครับ โดยเฉพาะ IF 16/8 ผมทำตลอด ชีวิตดีขึ้นมากจริงๆ ครับ และนี่คือห้าสิ่งที่จะทำให้ท่านผอมสุดๆ ถ้าท่านทำทุกๆ เช้านั่นเองครับ
ขอบคุณข้อมูลจากช่อง Youtube : Doctor Top
สรุปท้ายบท
คนที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนักในตอนเช้า แบบรวดเร็วอยู่ วิธีการทั้ง 5 ข้อ ที่หมอท็อปได้แนะนำไป หากท่านทำได้ตลอด 30 วัน รับรองว่าท่านจะเห็นผลลัพธ์ไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอน แล้วชีวิตของท่านจะเปลี่ยนไปจากเดิม หุ่นที่ท่านปรารถนา ก็จะเป็นจริง
