7 วิธีลดน้ำหนัก ใน 7 วัน ช่วยลดไขมันได้พร้อมกันทั้งตัว

7 วิธีลดน้ำหนัก ใน 7 วัน ช่วยลดไขมันได้พร้อมกันทั้งตัว

แชร์เรื่องนี้

วิธีลดน้ำหนัก หลายหลายคนเนี้ย พอคิดถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนักก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มทำอะไรก่อนหลัง จึงทำการเรียบเรียงมาให้แล้วว่าในแต่ละวันจะปรับอะไรบ้าง ปรับไปทีละหนึ่งอย่าง แล้วมันจะง่ายมากมากเลย เพราะฉะนั้น ดู 7 ขั้นตอนนี้ให้ดีๆ แล้วเอาไปลงมือปฏิบัติตาม

วิธีการลดน้ำหนักใน 7 วัน

1.งดเครื่องดื่มหรือขนมที่มันมีน้ำตาล

งดเครื่องดื่มหรือขนมที่มันมีน้ำตาล

ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้ดี คุณอยากจะใช้ไขมันที่มันสะสมอยู่ได้เยอะๆ คุณจําเป็นจะต้องมีน้ำตาลกับแป้งในร่างกายเนี้ยน้อยลง เพราะฉะนั้นขั้นตอนที่หนึ่งง่ายที่สุดเลยคือ วันแรกงดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อน เช่น เครื่องดื่มต่างๆ ที่มีน้ำตาล น้ำอัดลมเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า ชาที่เคยเป็นชานมเปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาล ชาเขียวไม่มีน้ำตาล จะร้อนจะเย็นได้หมดเลย แล้วก็พวกกาแฟที่เคยเป็นกาแฟใส่นมใส่น้ำตาล เปลี่ยนเป็นกาแฟดำได้ไหม คุณเชื่อไหมว่าแค่วันแรกคุณเปลี่ยนแค่ 3 สิ่งนี้ ภายในสามวันคุณจะเกิดความเปลี่ยนแปลงเลย เพราะร่างกายของคุณพอน้ำตาลมันลดลงมันก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมัน พอน้ำตาลกับแป้งใช้ไม่พอ มันก็ไปเอาไขมันมาใช้พลังงานด้วย ทำให้ไขมันในร่างกายของคุณลดลงนั่นเอง

2.กินอาหารที่เป็นโปรตีนให้เพียงพอ

กินอาหารที่เป็นโปรตีนให้เพียงพอ

หลายคนเข้าใจว่าตัวเองหิวเพราะว่าเรากินน้อยไปก็เลยพยายามกินเยอะๆ แต่จริงๆ ไม่ใช่ ร่างกายของคุณแสดงความหิวออกมาเพราะว่าร่างกายของคุณยังไม่ได้สารอาหารที่อยากได้ โดยเฉพาะโปรตีนนั่นเอง โปรตีนได้แก่อะไรบ้าง เนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นหมู กุ้ง ไก่ ปลาหมึก หอยได้หมดเลย เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วต่างๆ เต้าหู้ หรือแม้กระทั่งพวก โปรตีน พวกนี้ก็ถือเป็นหมวดโปรตีนทั้งหมด อาหารพวกนี้ คุณควรจะต้องทานให้เพียงพอ คําว่าทานเพียงพอ หมายความว่าอะไร คนที่เป็นคนปกติที่ไม่ได้มีโรคประจําตัวใดๆ ควรจะต้องกินโปรตีนให้ได้ 0.8-1 เท่าของน้ำหนักตัวหนึ่งกิโล

แต่ถ้าสมมุติบางคนที่อยากจะลดน้ำหนัก และอยากจะมีหุ่นที่มีกล้ามเนื้อด้วย อันนี้ก็อาจจําเป็นที่จะต้องกินโปรตีนให้เยอะขึ้น อาจจะต้องกินหนึ่งจุดสองเท่าถึงหนึ่งจุดหกเท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ส่วนในคนที่มีโรคประจําตัวก่อนที่จะปรับการทานโปรตีนแนะนําว่าควรปรึกษาหมอก่อนดีกว่า เพราะโรคประจําตัวแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเดิมมีโรคไตอยู่ก็อาจจะกินโปรตีนได้ไม่เท่ากับคนทั่วไป อันนี้ก็ต้องปรึกษาแพทย์

3.ลดปริมาณแป้งลง

ลดปริมาณแป้งลง

การที่คุณอ้วนขึ้นเนี้ยมันเกิดจากการที่คุณนั้น มีน้ำตาลกับแป้ง ในปริมาณที่มากเกินไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมด ร่างกายก็เลยเปลี่ยนน้ำตาลกับแป้งนั้นไปสะสมเป็นไขมัน คุณเลยจําเป็นจะต้องลดปริมาณน้ำตาลไปแล้ว วิธีลดน้ำหนัก ก็คือ คุณต้องลดปริมาณแป้งด้วย ได้แก่พวกข้าว เส้น ต่าง ขนมปัง พวกผักหัวบางชนิด เช่น ข้าวโพดเผือกมันฟักทอง พวกนี้เป็นพวกแป้งเหมือนกัน อย่าเข้าใจผิดว่าแป้งทำให้คุณอ้วนขึ้น คุณเลยต้องตัดแป้งไม่กินแป้งไม่ใช่แบบนั้น แต่แป้งที่มากเกินไปกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการต่างหาก บางคนเนี้ยไม่ได้มีกิจวัตรประจำวันอะไรเยอะแยะเลย แต่กินแป้งปริมาณมากก็ไม่รู้จะเอาไปใช้ที่ไหน ก็เอาไปสะสมเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นคุณควรจะต้องลดปริมาณแป้งที่คุณทานลงก่อน อย่างน้อยก็ลดลงครึ่งหนึ่งก็ยังดี เช่นเคยกินข้าวสองทัพพีหรือหนึ่งทัพพี เคยกินขนมปังสองแผ่นเหลือหนึ่งแผ่น เคยกินผลไม้ทีหนึ่งสามลูกหรือลูกหนึ่ง แบบนี้เป็นต้น

4.เลือกชนิดแป้ง

เลือกชนิดแป้ง

อย่างที่บอกนะว่า แป้งไม่ได้ทำให้คุณอ้วน แต่แป้งที่มากเกินไปทำให้คุณอ้วน ดังนั้นคุณต้องเลือกชนิดของมันให้ถูกด้วย แป้งหรือที่ภาษาคนทั่วไปเขาจะเรียกกันอีกอันหนึ่งก็คือ คําว่า คาร์บ หรือคาร์โบไฮเดรต คาร์บ เนี้ยได้แก่อาหารจําพวกข้าว เส้น ขนมปัง ผักหัวทั้งหลาย ผลไม้ แต่มันจะแยกเป็นสองชนิดดังนี้ ชนิดที่หนึ่งคือ คาร์บเชิงเดี่ยว ชนิดที่สองคือคาร์บเชิงซ้อน คาร์บเชิงเดี่ยวกับคาร์บเชิงซ้อนต่างกันยังไง คาร์บเชิงเดี่ยว คําว่าเชิงเดี่ยวคือผ่านการขัดสีมาแล้ว ข้าวขาว หรือขนมปังที่เอามาขูดออกจนหมดจนเหลือแต่เป็นขนมปังสีแผ่นสีขาว พวกนั้นคือคาร์บเชิงเดี่ยว

ส่วนอีกอันหนึ่งคือคาร์บเชิงซ้อนคือ ธรรมชาติมายังไงก็เอามากินแบบนั้นแหละ เพราะฉะนั้นพวกที่เป็นข้าวกล้อง พวกที่เป็นขนมปังโฮลวีต พวกที่เป็นผักหัวทั้งหลาย ผลไม้ พวกเนี้ย ฟักทองเอย เผือกมันหวานเอย พวกนี้เนี้ยมันจะเป็นพวกอาหารที่มีใยอาหารอยู่ด้วยจะเป็นขาบเชิงซ้อน เพราะฉะนั้นถามว่าคาร์บเชิงเดียวกับคาร์บเชิงซ้อนต่างกันยังไง การที่คุณทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารอยู่ด้วยหรือเป็นอาหารที่ค่อนข้างธรรมชาติ จะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลง พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายเนี้ยไม่ได้น้ำตาลเข้าไปทีเดียวเยอะๆ เพราะฉะนั้นอาหารที่มีใยอาหารจะดีกว่า เพราะนั้นถ้าคุณเลือกได้ มีระหว่างข้าวขาวกับข้าวกล้อง เราก็เลยมักจะได้ยินว่าให้เลือกข้าวกล้องดีกว่า

5.ลดของทอดประเภทแป้งทอด

ลดของทอดประเภทแป้งทอด

ไม่ถึงกับขนาดไม่กินของมันของทอดเลย แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากกินของมันของทอด คุณจะต้องรู้ว่าพลังงานของคุณไม่เลือกใช้น้ำตาลกับแป้ง ก็ใช้ของมันของทอด ถ้าคุณจะกินของมันของทอดเยอะ แล้วคุณกินแป้งกับน้ำตาลเยอะด้วย ร่างกายก็เอาแป้งกับน้ำตาลไปใช้ก่อน ของมันของทอดที่คุณกินเขา มันก็เหลือ มันก็เอาไปสะสม เพราะฉะนั้น วิธีลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องคือ วันไหนกินของมันของทอดให้ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลลงอีก คุณจะได้ใช้พลังงานจากไขมันที่คุณกินเข้าไปได้ดี และไขมันที่คุณกินจะต้องเป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอด คําว่าโปรตีนทอดกับแป้งทอดต่างกันยังไง ยกตัวอย่างก็คือ ไก่ทอดคือเอาไก่ลงไปทอดเลย กับไก่ที่เอาไปชุบแป้งแล้วทอดแบบนี้ต่างกันนะ อย่างนี้เป็นต้น

6.การจัดเวลาการทาน

การจัดเวลาการทาน

หรือที่หลายหลายคนเรียกว่าการทำ if เนี้ยมันย่อมาจาก Intermittent Fasting แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆ ในหนึ่งวันหรือใน 24 ชั่วโมง งานวิจัยเมื่อปลายปี 2019 บอกไว้ว่า ถ้าคุณอยากจะใช้ไขมันเพื่อจะทำให้คุณเนี้ยผอมลงได้ดี จะต้องมีช่วงเวลาของการหยุดกินในหนึ่งวัน อย่างน้อย 12 ชั่วโมงขึ้นไป หมายความว่าอะไร ยกตัวอย่างง่ายง่าย ถ้าคุณเริ่มกินคําแรกของวัน 8 โมงเช้า 2 ทุ่มคุณต้องหยุดกินแล้ว หรือคุณอาจจะ กินก่อน 2 ทุ่มได้ยิ่งดี นี่คือพื้นฐานของการจัดเวลาการทานที่ดี เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันได้เยอะขึ้น ถ้าคุณเริ่มกิน 10 โมงเช้า คุณควรจะต้องหยุดกินก่อน 4 ทุ่ม หยุดกิน 6 โมงเย็นได้ยิ่งดี และในช่วงที่คุณหยุดกิน คุณก็กินน้ำเปล่าได้ คุณก็กินชา กินกาแฟ ที่เป็นกาแฟดำพวกนี้ได้ แต่อาหารที่มีแคลอรี่ คุณจะไม่กินแล้ว เพื่อให้ร่างกายไปเอาไขมันมาใช้ แบบนี้เป็นต้น

7.ออกกําลังกาย

ออกกําลังกาย

ออกแบบไหน ออกแบบไหนก็ได้ อย่าไปใส่ใจว่า คุณออกแบบนี้ต้องออกแบบนั้น คุณเคยออกกําลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วคุณไม่ผอมไหมเพราะอะไรเพราะตอนนั้นร่างกายของคุณเนี้ยออกกําลังกายไปแต่ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเพราะคุณไม่สามารถสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้แต่ถ้าคุณตามตามหก 6 ที่ผ่านมา 6 ข้อที่ผ่านมาวันที่ 7 เนี้ยร่างกายของคุณมีไขมันมารอให้ใช้แล้วเพราะมันไม่ค่อยมีน้ำตาลกับแป้งมันก็เอาไขมันมารอให้คุณใช้คุณออกกําลังกายไปเลยนะอะไรก็ได้ จะเต้นตาม youtubeจะวิ่ง จะเดินสลับวิ่ง ได้หมดและไม่จำเป็นต้องหักโหม เอาที่เหมาะสม เอาที่เราไหว โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะๆ ให้เน้นเดินก่อน วันละ 5-6 พันก้าวก็ยังดี

ขอบคุณข้อมูลจากช่อง Youtube : หมอหนึ่ง : Healthy Hero

สรุปท้ายบท

เพียงแค่ทำตาม 7 วิธีลดน้ำหนัก ที่บอกไปข้างต้นให้ครบทุกวัน อย่างน้อย 1 เดือน เท่านี้คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนแล้ว ว่าตัวของเรารู้สึกเบาขึ้น กระฉับกระเฉงขึ้น ร่างกายสดชื่นมากขึ้น คนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร แนวทางทั้ง 7 ข้อนี้ เป็นแผนที่อย่างดีเลยแหละ


แชร์เรื่องนี้