อาหารบำรุงผิว คนที่อยากผิวสวยใส ดูอ่อนเยาว์ สิ่งสำคัญก็คือเรื่องของการรับประทานอาหาร หากทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิว ผิวของเราก็จะสวยเปล่งปลั่ง เราจึงอยากแนะนำทุกท่านให้รู้จักเกี่ยวกับอาหารที่บำรุงผิวดีที่สุด
อาหารที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวสวย
- ปลาทะเล
เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลม่อน เป็นปลาที่นอกจากจะมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการบำรุงสมองและเสริมความจำ ยังมีคอลลาเจนสูงด้วย ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยในเรื่องของการบำรุงผิว ช่วยให้ผิวดูชุ่มชื่นขึ้น ไม่แห้ง ป้องกันไม่ให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ฉะนั้นการรับประทานปลาทะเลเป็นประจำ จะทำให้ผิวดูสวยและชุ่มชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- มะเขือเทศ
ยังมีวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายอีกหลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินเอ ช่วยในการปรับฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยกระชับผิวหนังให้สวย ดูขาวขึ้น ป้องกันการเกิดสิว ฝ้า มีสารต้านอนุมูนอิสระ ป้องกันไม่ให้ผิวถูกทำร้ายจากแสงแดด และช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ด้วย เป็นพืชที่ควรรับประทานทุกวันได้ยิ่งดี
- ผลไม้ประเภทเบอรี่
เช่น สตรอเบอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอรี่ ผลไม้เหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ที่ช่วยในการป้องกันร่างกายไม่ให้เจ็บป่วยง่าย ป้องกันไข้หวัด และยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ ป้งอกันไม่ให้ผิวหนังเกิดอาการอักเสบ และเซลล์ผิวถูกทำลายจากแสงยูวี ช่วยกระตุ้นเซลล์ที่จะมาทดแทนเซลล์ที่เสื่อมได้ด้วย เป็นผลไม้ที่รับประทานได้ทุกวัน ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- โยเกิร์ต
มีจุลินทรีย์ที่มีความสำคัญต่อร่างกายชนิดหนึ่ง ที่ชื่อว่า โปรไบโอติก ซึ่งจุลินทรีย์ตัวนี้จะช่วยในการทำให้ผิวของเราไม่เกิดการระคายเคือง จากการสัมผัสกับมลภาวะที่เจอทุกวัน ช่วยให้ผิวดูกระชับ อ่อนเยาว์ขึ้น แถมยังช่วยในเรื่องการกระตุ้นการขับถ่ายได้ด้วย แนะนำว่าให้เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น เพื่อไม่ให้มีน้ำตาลสูงเกินไป
- น้ำมะพร้าว
ในน้ำมะพร้าวจะมีสารที่จะช่วยในการบำรุงผิว และกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ฉะนั้นการดื่มน้ำมะพร้าวอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ผิวดูสวยขึ้น ผิวไม่ถูกทำลาย จะกระตุ้นการเกิดของเซลล์ผิวใหม่ และป้องกันไม่ให้ผิวแห้งด้วย สามารถทานได้ทุกวัน
- อะโวคาโด้
เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางอาหารสูง เพราะมีไขมันที่ดีกับร่างกาย ช่วยให้ผิวดูชุ่มชื่น แถมยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดี มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แนะนำว่าให้รับประทานวันละ 1 ผล ร่างกายจะได้รับประโยชน์อย่างครบถ้วน
- ชาเขียว
ในชาเขียวจะมีสารที่เรียกว่าคาเทซิน และโพลีฟีนอล ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังถูกทำลายจากมลภาวะและแสงแดด ช่วยชะลอวัยให้ ป้องกันเซลล์ไม่ให้เสื่อม โดยให้เลือกดื่มชาที่ไม่ผสมอะไรจะดีที่สุด โดยเฉพาะน้ำตาล เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการดื่มชาอย่างเต็มที่
- ส้ม
เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และมีสารต้านอนุมูนอิสระสูงด้วย ซึ่งจะช่วยในการป้องกันไม่ให้เซลล์ผิวถูกทำลายเร็วกว่าวัย ทำให้ดูอ่อนเยาว์กว่าปกติ มีสารโพลีฟีนอล ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูชุ่มชื่น ดูกระชับ แถมยังเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ทานอาหารชนิดใด ที่ทำให้ผิวดูโทรม ดูแก่กว่าวัย
การทาน อาหารบำรุงผิว ช่วยทำให้ผิวดูสวยขึ้น ดูอ่อนกว่าวัยขึ้นได้ แต่ก็มีอาหารบางชนิดเช่นกัน ที่ทำลายผิว ทำให้ผิวดูโทรมกว่าวัย เพราะฉะนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารชนิดนี้ให้ได้ มีอาหารอะไรบ้าง
- อาหารที่มีการแปรรูป ประเภท แหนม ไส้กรอก ลูกชิ้น อาหารประเภทนี้จะมีการปรุงแต่ง และการใส่สารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น สารกันบูด สารแต่งกลิ่นและรสชาติ การทานอาหารชนิดนี้บ่อยๆ จะทำให้ผิวหนังดูแห้งกว่าปกติ เป็นสารเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลเสียกับผิวหลายอย่าง เช่น ทำลายคอลลาเจนในร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น และเสี่ยงต่อการเกิดโรคอีกด้วย
- ของทอด หรืออาหารที่มันจัด เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด และอาหารที่ผ่านการทอดในน้ำมันร้อนๆ อาหารเหล่านี้มีผลต่อระบบการไหลเวียนเลือด เมื่อทานบ่อยๆ จะทำให้ผิวดูหมองคล้ำ และยังทำให้ไขมันในร่างกายสูงขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดโรคด้วย
- อาหารที่มีรสเค็ม อาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียม จะทำให้ผิวหนังเกิดการอักเสบได้ง่าย เป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ด้วย และยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต โรคเบาหวานอีกต่างหาก
- เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เป็นเครื่องดื่มที่หลายคนชื่นชอบ เพราะดื่มเข้าไปแล้วช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ก็มีผลเสียกับร่างกายหลายอย่าง โดยจะทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื้น ทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่าย
พฤติกรรมที่จะทำให้ผิวดูสวยใสขึ้น
นอกจากการรับประทาน อาหารบำรุงผิว สิ่งที่ต้องทำเพิ่มเติมนอกจากนั้นก็คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา มีอะไรบ้าง
- การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหากอดนอนบ่อยๆ หรือนอนไม่พอ จะทำให้ผิวดูหมองคล้ำ และเหี่ยวย่นเร็ว
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และหลีกเลี่ยงอาหารที่เสี่ยงต่อการทำลายผิวให้ได้มากที่สุด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายสดชื่นด้วย
- ไม่เครียด ปัจจัยความเครียด ทำให้ผิวดูโทรมได้เร็วกว่าปกติ เพราะจะทำให้ร่างกายและระบบฮอร์โมนทำงานไม่ปกติ
ดูแลผิวหนังอย่างไร ให้ผิวดูสวยกระจ่างทุกวัน
การดูแลผิว ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ผิวดูสวยกระจ่างใสขึ้น เช่น การหมั่นทาครีมหรือโลชั่นกันแดด เวลาที่ต้องเจอแสงแดด เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวถูกทำลายจากแสงแดด โดยเฉพาะบ้านเราที่อากาศร้อนจัด เพียงแค่วันเดียว ก็ทำให้ผิวถูกทำลายได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานกลางแจ้งเป็นประจำ ไม่ควรมองข้ามข้อนี้ นอกจากนี้การดูแลทำความสะอาดผิวให้สะอาดทุกวัน อาบน้ำและดูแลความสะอาดของเสื้อผ้า ที่นอนอยู่เสมอ ก็สำคัญเช่นกัน เพื่อป้องกันการเกิดโรคผิวหนัง เช่น ภูมิแพ้ โรคกลาก เกลื้อน เป็นต้น ซึ่งทำให้ผิวดูไม่สวย และมีตำหนิ ทำให้เป็นที่รังเกียจของคนรอบข้างได้
สรุปส่งท้าย
ผิวของเราจะสวยใส และดูอ่อนกว่าวัยได้ ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในแต่ละวันของเราด้วย ซึ่งถือว่าสำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ ฉะนั้นในแต่ละวัน เราควรเลือกรับประทานอาหารให้เป็น โดยให้เน้นทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวด้วยทุกมื้อจะดีที่สุด
คำถามที่พบบ่อย
สาเหตุที่ทำให้ผิวถูกทำลายมากที่สุด มาจากการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมของเราเอง เช่น การทานอาหารที่มันจัด อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารหวาน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ดื่มน้ำน้อย และการพักผ่อนน้อย ล้วนเป็นสาเหตุทำให้ผิวหนังเสื่อมโทรมได้ทั้งสิ้น หากงดพฤติกรรมเหล่านี้ได้ ผิวของเราก็จะกลับมาสวยใสได้เหมือนเดิม
สามารถประทานได้เลย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ จะอยู่ในวัยใดก็ควรรับประทาน อาหารบำรุงผิว เพราะผิวหนังของเราต้องสัมผัสกับมลภาวะ สิ่งสกปรกอยู่ทุกวัน หากไม่มีการบำรุงด้วยการทานอาหารเข้ามาช่วยเลย ผิวหนังก็จะเสื่อมโทรมเร็วขึ้น ฉะนั้นการรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิว จึงเป็นสิ่งที่เราควรทำเป็นประจำทุกวัน
หากเรามองข้ามการดูแลผิว มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่จะทำเกิดอันตรายกับตัวเรา เช่น ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง เกิดโรคผิวหนัง ทำให้ผิวเสื่อมโทรม ดูแก่กว่าวัย และการเกิดโรคอื่นๆ ดังนั้นการดูแลผิว เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย รีบทำตั้งแต่วันนี้จะดีที่สุด
